Doe je mee met socialminderen? De bibliotheek daagt je 10 dagen lang uit om bewust met je schermtijd om te gaan. Elke dag krijg je via onze socials (je hoeft van ons niet helemaal offline!) en de digitale schermen in de bibliotheek een challenge die je laat nadenken over je schermgebruik. Je vind de challenges ook in het overzicht hieronder. Samen geven ze je inzicht in hoe jij met je telefoon omgaat en of je daar graag iets aan wilt veranderen.
Wil je meedoen? Dit zijn de challenges:
Woensdag 4 november: Wandelen zonder scrollen
Ga vandaag 15 minuten wandelen zonder op je telefoon te kijken. Kijk eens goed om je heen. Wat zie, hoor of ruik je allemaal dat je normaal misschien mist?
De buitenlucht en de natuur zijn, samen met de beweging van de wandeling, een oppepper voor je humeur en zenuwstelsel. Je komt tot rust. Als je tenminste niet ‘aan’ blijft staan en op je telefoon blijft kijken.
Donderdag 5 november: 1 ding tegelijk
Eten én scrollen? Tv-kijken én TikTokken? Vandaag even niet! Kies 1 activiteit die je zonder telefoon doet. Geef die activiteit je volledige aandacht.
De mens is uiteindelijk niet gemaakt om te multitasken. Het kost onze hersens veel energie. Door één ding tegelijk met aandacht te doen, bespaar je energie en voel je je beter.
Vrijdag 6 november: Doe eens iets anders!
Maak een lijstje met leuke dingen die je kunt doen in plaats van scrollen. Plak een briefje op je telefoon met de vraag: ‘Wat wil ik nu écht doen?’ Kies vandaag bewust voor iets van je lijstje wanneer je wilt scrollen!
Hoe lekker is dat, even wegduiken in je telefoon? Maar voor je het weet ben je een uur verder. Pak een lijstje erbij van activiteiten die je graag doet en bedenk elke keer als je naar je telefoon grijpt, wat je graag wilt doen.
Zaterdag 7 november: Een avondje offline
Leg je telefoon na het avondeten weg en kijk er de rest van de avond niet meer op. Wat mis je het meest? Schrijf voor het slapengaan op wat je hebt gemist en wat je juist fijn vond aan een avond zonder telefoon.
Ontdek wat je met je vrije tijd kunt doen als je je telefoon bewust weg legt. Ontdek ook wat je fijn vindt aan telefoongebruik op je vrije avond.
Zondag 8 november: Waarom wil je scrollen?
Grijp je automatisch naar je telefoon? Sta vandaag eens stil bij dat moment. Ben je verveeld, moe, blij of onrustig? Ontdek welk gevoel ervoor zorgt dat jij je socials opent.
Gewoontes en verslavingen ontstaan vaak omdat ze je een prettig gevoel geven op momenten dat je je juist niet zo lekker voelt. Je kunt ze gebruiken om stress, verveling, uitstelgedrag, onrust, verdriet, eenzaamheid en woede minder te voelen. Het kan ook zijn dat je je telefoon er pas bij pakt op momenten dat je je goed en prettig voelt, en het juist een leuke hobby is.
Maandag 9 november: Scrollen met een timer
Vandaag mag je 2 keer 30 minuten op social media. Zet een timer en leg je telefoon weg zodra de tijd om is. Lukt het jou om je aan die tijd te houden?
Door met jezelf een tijd en een moment af te spreken, leidt je telefoon je de rest van de dag minder af. Ook heb je zo meer invloed op het moment dat je je telefoon pakt en de tijd die je eraan besteedt.
Dinsdag 10 november: Telefoon op afstand
Leg je telefoon vannacht aan de andere kant van je slaapkamer, in plaats van naast je bed. Zo kom je minder snel in de verleiding om nog even te scrollen!
Het licht van je telefoon zorgt ervoor dat je minder gemakkelijk in slaap valt en minder vast slaapt. Misschien merk je daar morgenochtend al wat van.
Woensdag 11 november: Stilte op je telefoon
Zet vandaag al je niet-noodzakelijke meldingen uit. Geen trillingen of pop-ups die je afleiden. Merk je dat je minder op je telefoon kijkt, of juist vaker zelf gaat checken?
Reageer jij op elk piepje en signaaltje? Of laat je je telefoon gewoon piepen en word je onrustig als je niks hoort? Ontdek vandaag hoe jij reageert op het geluid van je telefoon.
Donderdag 12 november: Halveer je schermtijd
Durf jij de uitdaging aan? Probeer vandaag je schermtijd met 50% te verminderen ten opzichte van een normale dag. Check je schermtijd en ontdek hoeveel tijd je overhoudt voor andere dingen!
Ben jij weleens verbaasd als je ziet hoeveel tijd je hebt besteed aan je scherm? Bedenk vandaag van tevoren wat je wilt doen met de tijd die je overhoudt: denk aan sporten, lezen, mediteren, in bad, een klusje, puzzelen, een spelletje doen of bijkletsen. Hoe voelt het om zoveel tijd over te hebben?
Vrijdag 13 november:
Eerst jij, dan je telefoon Begin je ochtend zonder scherm! Ga eerst douchen, aankleden, ontbijten en maak je klaar voor de dag. Pas daarna mag je je telefoon checken.
Multitasken kost je hersenen veel energie, daarnaast is het goed voor je lijf om na het wakker worden niet meteen in de actiestand te gaan. Hoe voelt het om pas ná je ontbijt op je telefoon te kijken?
Socialminderen is onderdeel van de Week van de Mediawijsheid. Van 4 tot en met 15 november besteedt de bibliotheek extra aandacht aan digitale vaardigheden. We dagen je niet alleen uit om minder op je scherm te zitten, maar je kunt ook de workshop AI of echt? volgen, meedoen aan het Mediawijsheidfestival of aansluiten bij het PLUS-Café om extra digitale kennis op te doen. Zie de agenda voor meer informatie.